Författararkiv: klas sjöström

v 20

veckans träningstillfällen :

 
måndag 14 maj, måndagsklungan.
tisdag 15 maj, kl 0630, simma med linda, utomhuspoolen, himlbadet, sundsvall.
tisdag 15 maj, kl1815, löpintervaller med caroline, baldershof, sundsvall.
torsdag 17 maj – utomhuspoolen stängd på morgonen.
lördag 19 maj, kl 1000, löpning med graeme stone, se diskussionsforumet.
söndag 20 maj, kl 0900, simma med henrik, utomhuspoolen, himlbadet.
 

v 19

v 19 kommer inte att skilja sig nämnvärt från föregående veckor.
samma tider, samma platser, samma känslor … allt är sgs ’same same’, vi avgör själva hur vi väljer att betrakta och tolka vår träning – ungefär på samma sätt som hur vi förhåller oss till vår omgivning och bilden nedan.
 
legoII
denna vecka :
måndag 7 maj, cykling med måndagsklungan (info i diskussionforumet).
tisdag 8 maj, kl 0630, simma med linda, utomhuspoolen, himlabadet, sundsvall.
tisdag 8 maj, löpintervaller med caroline (info i diskussionsforumet). 
torsdag 11 maj, kl 0630, simma med tommie, utomhuspoolen, himlabadet, sundsvall.
lördag 12 maj, kl 1000, löpning med graeme stone (se diskussionsforumet).
söndag 13 maj, kl 0900, simma med filip, utomhuspoolen, himlabadet, sundsvall.
 

v 18

under söndagen så kom dels mallis-resenärerna hem efter en givande och inspirerande cykelresa samtidigt som simsektionen avslutade inomhussäsongen som nu istället övergår till utomhusbadning i himlabadets utomhuspool.

förhoppningsvis så markerar även söndagen slutet på en period av uselt väder, och rimligtvis så kommer framtiden att vara betydligt varmare, torrare och mer inbjudande till cykling, löpning och simning.

mallissim

(inför morgonsim, kl 0700, hotelles foaje, mallis)

veckans tillfällen till motion:

måndag 30 april, måndagsklungan.

onsdag 2 maj, kl 0630, simma med jonas, badhuset, alnö.

torsdag 3 maj, kl 0630, simma med tommie, utomhuspoolen, himlabadet.

lördag 5 maj, kl 1000, löpning med graeme stone, sidsjön.

söndag 6 maj, kl 0900, simma med henrik, utomhuspoolen, himlabadet.

klassjostrom@hotmail.com

v 17

ny vecka.
träningsveckan innehåller en del justeringar pga att många befinner sig på mallorca.
 
mallis
(mallis)
 
motionstillfällen kommande vecka :
 
måndag 23 april, kvällstid, måndagsklungan.
tisdag 24 april, kl 0630, simma med linda, simhallen, sundsvall.
tisdag 24 april, kvällstid, löpning med caroline, se forum.
onsdag 25 april, kl 0630, simma med jonas, badhuset, alnö.
torsdag 26 april, kl 0630, simma med tommie, simhallen, sundsvall.
söndag 29 april, kl 0900, simma med filip, simhallen, sundsvall.
 

v 16

challenge fuerteventura (him) var en utmanande, lärorikt och inspirerande tävling och ett utmärkt tillfälle att se en del av triathlonvärldens främsta atleter genomföra imponerande prestationer på bästa tänkbara sätt.

vädret var kanariskt sommligt med en över dagen stigande värme och tilltagande motvind, banan vackert kuperad och bitvis svårt mjölksyrabildande och arrangemanget flöt friktionsfritt och på ett föredömligt sätt.

på det hela taget en bra dag som ger mersmak.

Rasmus-Henning_ChallengeFuerteventura-2012_Anita-Henning-1024x682

(rasmus henning, vinnare -12)
denna vecka :
måndag 16 april, måndagsklungan.
tisdag 17 april, kl 0630, simning med klas, simhallen, sundsvall.
tisdag 17 april, löpintervaller med caroline (se diskussionsforumet).
onsdag 18 april, kl 0630, simning med jonas, badhuset, alnö.
torsdag 19 april, kl 0630, simning med tommie, simhallen, sundsvall.
lördag 21 april, kl 1000, löpning med graeme, sidsjön, sundsvall.
söndag 22 april, kl 0900, simning med filip, simhallen, sundsvall.
 

V 15

Saturday morning group runs with Tri-it.se and ART are a great way to meet likeminded people for an enjoyable long run from Sidsjön carpark (closest totown) at 10:00
It is a great way to increase your weekly mileage for the runmers  and triathlets out there,  in the coming weeks the faster group will start with some tempo running, while the slower group focuses on their long run for the
week and we will be slowly increasing this each week.
We usually split the pack into two groups (depending on numbers). The faster group run at an average 5min-5min20sec per km and the slower group 5min30+
We also include a beginners group where the pack is running below 6min per kilometer and of course the pace is kept together so everyone can keep up.Feel free to come along an enjoy the warmer weather now!

”Training Tip of the week”

For everyone to reach their potential in running, you need to develop numerous key attributes. Such as your endurance base (mileage), maximal aerobic capacity (v02max),threshold, basic speed and also technique.

Your body adapts very well to aerobic training, and if you consistently doing the same distance, speed and of course running the same courses each week. You will
find no matter how long you keep training you will start to plateau. Sound familiar?

So how do you start to see improvements? Start to structuring your week around to include
either hill repeats/intervals, tempo running, recovery runs and of course your weekly long run.

Then each week start increasing your total mileage by 10-12% until you have 4-5 weeks and then plan a recovery week where you drop both the intensity and mileage to around 70-80% of your mileage to allow physiological
adaptions to occur.

Make sure each week you are either increasing the amount of repetitions, or shortening the recovery time between each interval.

Remember consistency is the key!

– Graeme Stone
Denna vecka :
Tisdag 10 april, kl 0630, simma med henrik, simhallen.
Onsdag 11 april, kl 0630, simma med jonas, alnö.
Torsdag 12 april, kl 0630, simma med tommie, simhallen.
Lördag 14 april, kl 1000, löpning med Graeme Stone, sidsjön.
Söndag 15 april, kl 0900, simma med filip, simhallen.
klassjostrom@hotmail.com

v 14

löpning är en utomordentligt viktig komponent i en allmän strävan och ett aktivt arbete för att uppnå och bibehålla hälsa och välbefinnande. som människor är vi fysiologiskt utrustade, genetiskt designade och evolutionärt utvecklande för att springa långt, ofta och länge; all löpning bör således syfta till hälsa och välbefinnande och bör, likt all annan träning, vara kontinuerlig, i huvudsak lågintensiv, prestigelös, lättillgänglig, rolig, anpassad, naturlig och social.
art bjuder på möjligheten till att springa med både caroline jakobsson ( http://carolineslillablogg.bloggplatsen.se/ ) och graeme stone ( http://tri-it.se/ ), mer info på disussionsforumet.
graeme_stone_riding
(graeme stone)
tillfällen till motion under kommande vecka :
tisdag 3 april, kl 0630, simma med linda, simhallen, sundsvall.
tisdag 3 april, kl 1815, löpintervaller med caroline, sidsjön, sundsvall.
onsdag 4 april, kl 0630, simma med jonas, badhuset, alnö.
torsdag 5 april, kl 0630, simma med tommie, simhallen, sundsvall.
lördag 7 april, kl 1000, löpning med graeme stone, sidsjön, sundsvall.
söndag 8 april, kl 1000 (!!!), simma med filip, simhallen, sundsvall.

v 13

lördagens löpning med graeme stone blev både lyckad, uppskattad och givande.
18 pigga och motiverade löpare samlades kl 10 på parkeringen närmast sundsvall vid sidsjön och sprang sedan en fin och lagom utmanande tur i olika grupperingar och fick samtidigt bra med tips och feed back från coach graeme.  
graeme stone (  http://tri-it.se/ ) erbjuder nu förutom coachning inom både löpning och cykling även möjligheter till bike fit, kurser i mekning, försäljning av både hela cyklar och komponenter samt underhåll / service av cyklar.
nästa öppna löptur blir på lördag kl 100, med ett upplägg likt tidigare.
alla är varmt välkomna.
 
sidsjn_graeme
(bild från 1a löptillfället med graeme för någon vecka sedan)
v 13
tisdag 27 mars, kl 0630, simma med linda, simhallen, sundsvall.
onsdag 28 mars, kl 0530, löpning med klas, ö-grillen, alnö.
onsdag 28 mars, kl 0630, simma med jonas, badhuset, alnö.
torsdag 29 mars, kl 0630, simma med tommie,  simhallen, sundsvall.
lördag 31 mars, kl 1000, löpning med coach graeme stone, sidsjön, sundsvall.
söndag 1 april, kl 0900, simma med henrik, simhallen, sundsvall.
 

v 12

ny vecka, nya möjligheter.
 
även denna vecka kommer graeme stone att hålla i löpning enligt info på hemsidan ( http://tri-it.se/ ) ; utbildning, träning, feed back, insikter och en bra löptur under avslappnade och trivsamma former utlovas.
 
ica loppet. alnö. 19 maj. anmälan öppen …. http://www.icaloppet.se/ .
 
 
ica_loppet_frojd
(örjan fröjd, starten ’ica loppet’, 2011)
 
denna vecka :
tisdag 20 mars, kl 0630, simma med linda, simhallen, sundsvall.
onsdag 21 mars, kl 0530, löpning med klas, ö-grillen, alnö.
onsdag 21 mars, kl 0630, simma med jonas, badhuset, alnö.
torsdag 22 mars, kl 0630, simma med tommie, simhallen, sundsvall.
lördag 24 mars, kl 1000, löpning med graeme stone, sidsjön, sundsvall.
söndag 25 mars, kl 0900, simma med henrik, simhallen, sundsvall.
 

v 11

den för många redan välkände graeme stone kommer framöver att erbjuda sina tjänster som coach för personlig utveckling inom löpning, cykling och hälsa via hemsidan http://tri-it.se/ .
graeme har sedan tidigare en diger och imponerande meritlista inom diverse olika idrotter ( http://tri-it.se/?page_id=169 ) och hjälper redan ett flertal medlemmar inom art med deras träning på ett förtjänstfullt och inspirerande sätt.
 
graeme kommer att hålla ett introduktionspass för löpning lördag 17/3, kl 08.30, vid sidsjön i sundsvall och alla oavsett nivå eller ambition är välkomna att komma för ett lättare och givande pass.
 
OBS! Ändrad tid pga VR Info på ART Öppet Hus!
 
simhallen i sundsvall är stängd pga simtävlingar både lör 17/3 och sön 18/3.  
 
greameII
(graeme stone, ica-loppet, alnö, 2011)
v 11 :
tisdag 13 mars, kl 0630, simma med linda, simhallen, sundsvall.
onsdag 14 mars, kl 0530, löpning med henrik, ö-grillen, alnö.
ondag 14 mars, kl 0630, simma med jonas, badhuset, alnö.
torsdag 15 mars, kl 0630, simma med tommie, simhallen, sundsvall.
lördag 17 mars, kl 0830, löpning med coach graeme stone, sidsjön, sundsvall.