09:00 Söndagssimmet 10/8

tor 1/1 00:00


INSIM (7)
300 vf F1→F3
2×50 m dolme som 25 sculling 1 (längst fram) + 25 fr
2×50 m dolme som 25 sculling 2 (rakt under axlar) + 25 fr
2×50 m dolme som 25 sculling 3 (längst bak) + 25 fr
2×50 m dolme som 25 doggy paddle (återföring under ytan) +

LÄNGRE, men långsamt (800)
800 fr ss F1/F2. Lugnt och fint. Extra fokus på fina vändningar med bra frånskjut och bra undervattensjobb i streamline.

LITE FENSIM PÅ KUL (400)
4×100 m fenor som
15 dolpin kick under ytan, välj rygg eller mageläge.
35 vf kick, förslagsvis dolphin på rygg
50 växlande: ett tag enarmsfj hö – ett tag enarmsfj vä – tre tag ryggsim

FRISIMSSERIE (1200)
2×50 fr ss F4
100 fr ss F4
200 fr arm med paddlar
400 fr arm med paddlar och dolme
200 fr arm med dolme
100 fr ss F3
2×50 fr ss F4/5

AVBAD (200)
200 vf F1/F0 gärna en del dry

Summa 3300

Organisatör: Henrik Montelin