Fre 11/4 10:50 SwimRun Start Up

tor 1/1 00:00


Inga leksaker
Enkelt simpass, bara att simma igenom

INSIM (300)
2-300 vf F1/F2
2×50 medley

FRISIMSSERIE (1550)
Rätt fart och fokusera på en
valfri teknisk detalj, förslagsvis
• Bra frånskjut under ytan med 5m glid innan armarna går igång
• Hur rör sig höften? Bara rotation, hoppas jag. Inget ormande!
• Isättning rakt framför axeln. Inget cross over!
• Accelerande armtag med bra slutdrag och exit
• Små fina andningsrörelser
• Handflatan ”tittar” bakåt hela tiden
• One-Two-Stretch med B3 (=tretaktsanding)
400 F3, vila 40s
2×200 F3, vila 20s
4×100 F4, start 2:30
15×50 F1, F3, F5 var tredje, start 1:00

AVBAD
150 vf F0 Summa 2100

Lunch på Himlabadet för de som vill:
• Biffstroganoff med ris
• Gräddstuvad pytt i panna med rödbetor
Pris 80 kr inkl, sallad, smör, dryck och kaffe

Organisatör: Per Fohlin