Rotation och hållning igen

tor 1/1 00:00


INSIM
200 fr ss, F1-F2
2×100 fr arm m dolme o snodd.
Fokus: höftrotation och tår som pekar rakt bakåt hela tiden!
2×100 fr/vf ben med fenor och platta
Fokus: jobba från mage, höft och lår. Slappa fotleder!

DRILL SET 1 ROTATION
4×50 sailboat drill med platta som köl o snodd. Fokus: rotation!
2×100 fr ss F2
4×50 sailboat drill igen
2×100 fr ss F3

SUPERSPRINTS
4×50 fr ss som 15/25/35/50 F5 + 35/25/15/0 F1. Vila 15s

DRILL SET 2 HÅLLNING
12×50 med fenor, som
3X
50 ry ben, flutter, ytligt läge, ej cykling!
50 Popov drill, försök ligga ytligt! (alt drill: 616)
50 ry ss, rotation och hållning!
50 fr ss, rotation och hållning!

AVBAD
100 vf F0

Summa: 2300

Organisatör: Tomas Högberg