Sön 1/6 09:00 Pyramid med Tt

tor 1/1 00:00


Leksaker: Tempotrainer (Tt), dolme, platta
Ett söndagspass saxat från senaste H2Open
http://www.h2openmagazine.com (prenumererar på papperversionen)

INSIM (1000)
200 vf F1 → F2
200 arm m dolme, fokus på bodyroll!
8×50 ben med platta, varannan fr varannan annat simsätt
200 arm m dolme, fokus på bodyroll!

PYRAMID (Välj Y)
Använd gärna Tempotrainer på 100, 200 & 100.
Välj lämpligt Y (4=>2000, 5=>2500, 6=>3000)
Yx50 fr F4, start 0:55 (el vf)
Yx100 fr negativ split, börja på F3 och ”simma från” Tt på andra halvan
Yx200 fr F3 m Tt, vila, vila ett pip på Tt (20-30s)
Yx100 fr positiv split, börja med att tappa mot Tt och simma sedan ikapp
Yx50 fr F4, start 0:55 (el vf)

AVBAD
100 fr F2/F1 med släpande fingertoppar och ubzip
100 ry/dry Summa 3200-4200

Organisatör: Per Fohlin