Sön 18/5 09:00 OW samarbete/ryck

tor 1/1 00:00


Leksaker: fenor, platta
Utskrift anyone? (Jag kommer icke)

INSIM (400)
2-400 vf F1 → F2

TEKNIK (1000)
2X
150 socialben med fenor och platta, dvs två och två i bredd i snacketempo
200 m fenor som 4x(25 drill + 25 fr ss) drills: 636, Popov, Unco, Knytnäve
150 Enarms-sim med platta för andra armen + fenor.
Kraftfullt armtag, unzip i återföring. Pausa 3 s mellan varje tag. Byt arm efter 25 m

OW – SAMARBETE/RYCK (2600)
2X
600 fr ss, Två och två (jämnstarka) dra/drafta växelvis, byte efter 3-7 längder
700 fr ss Två och två (jämnastarka) med “slumpvisa “tempovxl/ryck. med byte efter 4-8 längder

OW-STARTER & VÄNDNING
4x30m fr som OW start + simma till 15m märke + OW-vänd + 15m
Två i bredd i varje bana, övriga väntar på sin tur

AVBAD (200)
200 vf F0 Summa: 4320

Organisatör: Per Fohlin