Söndag: Lite långt, lite kul och lite fritt!

tor 1/1 00:00


Leksaker: platta, dolme, paddlar, Tempotrainer

INSIM (600)
300 vf F1→F3
2×25 m dolme som 15 sculling 1 (längst fram) + 10 fr
2×25 m dolme som 15 sculling 2 (rakt under axlar) + 10 fr
2×25 m dolme som 15 sculling 3 (längst bak) + 10 fr
2×25 m dolme som 15 doggy paddle (återföring under ytan) + 10 fr
4×25 fr ss acc fr F2 till F5

LÄNGRE, men långsamt (800)
800 fr ss F2. Lugnt och fint. Extra fokus på långa fina armtag med handisättning pekandes rakt fram.
(Tips: använd Tempotrainer i mode 3 och ställ in den på 75m passeringar. Pip var 80:e s motsvarar exempelvis 1:46,7 per 100 m)

LITE FENSIM PÅ KUL (800)
2×200 socialben m fenor o platta (två och två i bredd, snacketempo)
4×100 m fenor som
15 dolpin kick under ytan, välj rygg eller mageläge.
35 vf kick, förslagsvis dolphin på rygg
50 växlande: ett tag enarmsfj hö + ett tag enarmsfj vä + tre tag ryggsim

FRISIMSSERIE (1200)
2×50 fr ss F4
100 fr ss F4
200 fr arm med paddlar
400 fr arm med paddlar och dolme
200 fr arm med dolme
100 fr ss F3
2×50 fr ss F4/5

AVBAD (200)
200 vf F1/F0 gärna en del dry
Summa 3500

F0: bad F1: låg fart F2: mellanfart F3: tröskelfart F4: hög fart F5: max

Organisatör: Per Fohlin