Söndagsmixen nov 23

tor 1/1 00:00


Insim (600)
300 vf F1→F3

4×25 Yanko Liggande på mage med konstant frisimsbenspark. Två små bröstsimsarmtag följs av ett frisimsarmtag (höger) medan den passiva armen ligger utsträckt framåt. Därefter två små bröstsimsarmtag följs av ett frisimsarmtag (vänster) medan den passiva armen ligger utsträckt framåt.
Syfte Övningen bjuder på vattenläge, hållningsövning, flexibilitet och riktningskontroll, men framförallt koordinationen får sig en duvning. Det främsta syftet är att ha bensparken brusande utan avbrott på grund av brott i rytmen med armtagen.

4×50 medley

Serie fem (1050)
5×100 fr ss, start 1:50/2:00/2:20
50 mellanbad
5×50 ry ss m fenor
50 mellanbad
5×25 fj m fenor
25 fr max m fenor

50 mellanbad

Serie Ben o armar (1750)
8×25 benspark flutter m platta
4×200 arm m paddlar o dolme
6×25 benspark flutter m platta
3×200 arm m paddlar o dolme

900-ingen stretch&flow
300m SS F2
300m SS + paddlar
300m PoF

Lagkapp, uw + annat (500)
Ni får se imorgon..

Avbad (100)
100 ry/dry

Summa 5000

Organisatör: Henrik Montelin