Söndagssimmet 22/6

tor 1/1 00:00


Sön 22/6 Distans med tempoväxlingar

Lite teknikrep och sedan ett huvudserien med 1) planerade tempoväxlingar och 2) slumpvisa tempoväxlingar. Tänk ryckigt fart i open water eller tritävling. Försök hänga på/skaka av!

INSIM
400 vf F1 → F2

TEKNIK
2×200 som 4x(25 drill + 25 fr ss) drills: 616, kick, fist, unco
2×200 Enarms-sim med platta för andra armen + fenor.
Kraftfullt armtag med unzip i återföring. Räkna till tre mellan varje tag. Byt arm efter 50

TEMPOVÄXLINGAR
2×300 fr ss ↑ F2 ↓ F3
2×300 fr arm m paddlar & fenor ↑ F2 ↓ F4
2×600 fr ss med ”slumpvisa ”tempovxl/ryck. Två och två (jämnastarka) med byte efter 2-5 längder

AVBAD
200 vf F0 Summa: 3800

Organisatör: Henrik Montelin