Teknikpass

tor 1/1 00:00


Insim (300)
100m vf F1-F2
4*50m medley med eller utan fenor

Teknik 1 – Andning (500)
4*50m ↑ Andas 2-3-2-3 ↓ Andas 4 mot “sämre sidan”, med eller utan dolme
4*50m Dolme, andas 3/5/7/3/5
4* 25m Starta med bra frånskjut och streamline därefter försök ta så få andningar som möjligt under lugn simning

Teknik 2 – Rotation (500)
4*50m överrotation med dolme
4*50m sailboat drill med platta
2* 50m ↑F4 12.5 – F2 12.5 ↓F2 12.5 – F4 12.5

Teknik 3 – Armtag (500)
4*50m Catch-up
4*50m ↑unzip ↓släpande fingertoppar
4*25m 10 scully & 15 F4/F5

Teknik 4 – Ben (400)
4*50m ben m fenor ↑ dolphin ↓ flutter. Vf på mage eller på rygg
4*50m benspark, flutter, med platta & fenor

Avbad (200)
150m vf F1-F0
50m dubbelrygg

SUMMA: 2400 m

Hjälpmedel: Platta, Dolme & Fenor

Organisatör: Joacim Marklund