Tis 1/4 06:30 Scissor kicks are caused by crossovers!

tor 1/1 00:00


Leksaker: Dolme, snodd och “paddelfötter” (dvs fenor)

Passet baseras på SwimSmooths bloggpost från i fredags.
http://www.feelforthewater.com/2014/03/scissor-kicks-are-caused-by-crossovers.html

INSIM (600)
300 fr ss F1/F2
Uppsamling för passgmg och gemensam start
300 fr ss F2, 2- eller 4-taktsandning åt ”dåliga” sidan

POSTURE & ALLIGMENT (600)
2X med fenor, men ta inte i med kicken!
3×50 som ↑side kick drill, höger hand leder ↓ fr ss, andas vänster
3×50 som ↑side kick drill, vänster hand leder ↓ fr ss, andas höger
Dra ihop skulderblad och försök likna en spikrak torped!

SOM ETT SPJUT! (800)
2×300 fr arm m dolme och snodd. Låg fart räcker! Fokus: långfinger pekar mot väggen, sträckta vrister. Inget fisk-stjärtande (fish-tailing)
200 fr ss på samma sätt, men med liten fin kick, stortå-touch

AVBAD
Inte nödvändigt, om du följt instruktionen och simmat lugnt…

BONUSLÄGE?
enl. sen. ö.k.

Organisatör: Per Fohlin