Tis 18/3 06:30 Lift your stroke rate!

tor 1/1 00:00


Dolme, Tempotrainer och SmartPhone med tidtagarur och miniräknare

INSIM
1-200 vf insim

NATURAL STROKE RATE ?
2×150 fr ss
Gå ihop två och två. En simmare i bassängen, en tidtagare på kanten med SmartPhone innehållande tidtagarur och miniräknare.
• Simmaren simmar 150m med sin normala takt
• Tidtagaren tar tid på 10 armtag på längd 2, 4 och 6
• Räkna ut frekvensen som 600/tiden. Tre beräkningar
• Rapportera
• Byt simmare/tidtagare
2 150:or var

STROKE RATE FINE TUNING
3-4×200 fr ss med Tempotrainer mode 3 och Håll takten!
• Första 200 med stroke rate enligt test ovan
• På andra till fjärde justera upp eller ner raten med 2-3 tag/minut

AN EXERCISE TO HELP YOU LIFT YOUR STROKE RATE
http://www.feelforthewater.com/2012/12/an-exercise-to-help-you-lift-your.html
1) Sätt Tempotrainer på +5 tag/minut
2) 2×25 med dolme scull #1
3) 4×50 med dolme som 15 scull #1 + 35 fr ss i takt

AVBAD
100 vf

Organisatör: Per Fohlin