Tisdagsteknik: Ryggsim!

tor 1/1 00:00


Börja så här någonting…. https://www.youtube.com/watch?v=McC3crRWpGc
🙂

Fem ryggsimsövningar

INSIM (450)
2-3x 100 fr + 50 ry

Horisontellt vattenläge
5×50 som ↑ Sculling ↓ ry ss
Ryggläge, armarna längs sidorna. Hitta vattenläget genom att titta rakt upp i taket, trycka axlarna under vattenytan, höj hakan, höj magen/höften. Driv framåt med handskovlingar vid höften.

Vinkande benspark
5×50 som ↑ Basic soldier kick drill ↓ ry ss
Ryggläge, armarna längs med kroppen. Benspark från höften. Vinkande vrister, knäna under vattenytan. Undvik stela vrister och cykeltramp.

Balans och huvudet stilla
5×50 som ↑ 8-1-8 ↓ ry ss
En arm sträckt ovanför huvudet den andra längs sidan. Roterad kropp ca 30 grader. Titta rakt upp i taket. Benspark. Byte till andra sidan efter 8 kickar genom armtag. Tänk på att lägga i lillfingret först.

Handisättning med små (helst) paddlar
5×50 som ↑ axelbred isättning ↓ ry ss
Håll huvudet stilla, lägg i lillfingret först, känn armen stryka lätt mot örat, låter paddeln återkoppla om du sätter i lagom brett

Vattengrepp
5×50 som ↑ 8-1-8 ↓ ry ss
Lillfingret leder. Rotera 30 grader. Hitta tidigt fästet i vattnet genom att böja armbågen. Dra med hela armen. Avsluta genom att dra rakt mot höften. Lyft handen med tummen först.

Valfri bonus och avbad

Organisatör: Per Fohlin