Tor 17/04 06:30 Fartlek och stående kick

tor 1/1 00:00


INSIM (500)
1-300 vf F1/F2
4×50 medley

FARTLEK (1200)
Dagens fartlek: basfart=F2 och 1-2 ggr per längd ”sprätter vi till med några sekunder fart F4 genom ökad frekvens eller kraftfullare armtag. Prova båda alternativen! Hela sista längden F4/F5! Vila 20-30s
300 fr, fartlek
2×50 bröst
2×150 fr, fartlek
2×50 rygg
3×100 fr, fartlek
2×50 dubbelrygg

BENSPARK
gemensam övning på djupa
12x20s stående kick m 20s vila
3 flutter, armar i kors överbröstet
3 dolphin kick
3 flutter, händer över ytan
3 flutter, armar i kors överbröstet

AVBAD
Vem kan göra dolphin kick baklänges? (15s in i Harlem Shake!)
http://m.youtube.com/watch?v=9xNqZ7UcBGM

BONUS (500-1000)
10-20×50 varannan F2 varannan F4/F5 start 1:00

F0: bad F1: låg fart F2: mellanfart F3: tröskelfart F4: hög fart F5: max

Organisatör: Per Fohlin