Tors 24/7 06:30 Fart & fläkt 400+18×50+400

tor 1/1 00:00


INSIM
200 vf F1→F3
4×50 medley
4×25 acc F3→F5

FARTSERIE
400 fr ss @-2s/100m dvs nära maxlopp.
100 mellanbad F0
18×50 fr som 3X
1) 50 fr ss acc F3→F5
2) 50 fr F2 ↑unzip ↓släpande fingertoppar
3) 50 fr ss som 25 MAX, raca två och två, + 25 bad
4) 50 fr ss F2
5) 50 fr arm m dolme m fokus på långa kraftfulla tag
6) 25 ben, flutter kick med platta + 25 sailboat drill med köl
400 fr ss F3

AVBAD
100 vf F1

Summa: 2400

Organisatör: Henrik Montelin