Tors 3/4 06:30 Hårda bud…

tor 1/1 00:00


Leksaker: Platta och fenor

INSIM (700)
2-300 vf F1→F3
passgenomgång
4×75 rullande medley
2×50 som ↑ 12,5 sculling #3 + 12,5 doggy paddle ↓25 fr ss F5

HÅRDA BUD (1500)
(sa Moses då han tappade stentavlorna på tårna)
400 fr ss F3/F4, negativ split (dvs andra halvan snabbare än första)
200 ry m fenor, negativ split
Bad 2×25 m fenor, lätt flutter kick på mage i streamline. Vattenläget!
8×75 fr ss, F4, start 1:20 el vf
Bad 2×25, lätt flutter kick på mage i streamline. Vattenläget!
8×25 kick på mage m fenor och platta, v flutter/dolphin, 2&2, start 45s

AVBAD (100)
50 fr ss F1 m släpande fingrar (gula sidorna)
50 dry

Organisatör: Per Fohlin