Improve by 5%, week 1

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #27604
    Per Fohlin
    Deltagare

    Första veckan på vårt tio veckors tröskelprogram simmar vi med vår nuvarande tröskelfart = CSS från förra torsdagens test. Sen ökar vi farten med 0,5% per vecka. Enklaste sättet att hålla koll på sin fart är att använda en TempoTrainer som ställs in att pipa vid varje vändning dvs var 25:e sekund om CSS=1:40/100 m.

    INSIM (500)
    250 vf F1→F3
    3×50 medley
    4×25 som 13 sculling + 12 fr ss F4/F5

    TRÖSKELSET (2000)
    10×100 fr ss @ CSS, vila 1 beep/25 s
    mellanvila
    200 fr ss @ CSS, vila 1 beep/25s
    300 fr ss @ CSS, vila 1 beep/25s
    500 fr ss @ CSS

    AVBAD (100)
    100 vf F1/F0

    Summa 2600

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.