Simning söndag 23/2

Alnö Race Team Forum Simning Simning söndag 23/2

Detta ämne innehåller 0 svar, har 1 deltagare, och uppdaterades senast av Profilbild Cecilia Geijer 5 år, 3 månader sedan.

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #14327
    Profilbild
    Cecilia Geijer
    Deltagare

    200 m insim

    4 * 50 m (25 skovel + 25 ss)

    2*50 m flytövning. Fötterna först. Skovla med händerna vid höften för att komma frammåt. Fokus på att inte sitta i vattnet. Upp med höften. För dem som önskar mer utmaning: Skovla med händerna ovan huvudet och fötterna först.

    4*50 m medly

    10*50 m SS F3 med fokus på bra teknik och ej hastighet. Exempel att tänka på:
    Mjuk isättning med handen – plaska ej

    Sträck ut draget ordentligt och greppa vattnet långt fram, känn att det sträcker i ryggen på den sida där armen är utsträckt.

    Vinkla armbågen lätt och känn att underarmen används i draget under kroppen och inte bara handen.

    Starkt avslut på draget – testa att lägg extra kraft på draget i slutsnärten just innan handen har nått låret.

    Lyft armbågen med lätt avslappnad underarm.

    100-ingar med PoD Fokus på styrka. Sträck ut ordentligt – långt drag.

    Bana 1: 17×100 m varav 10*100 m starttid 2.05 (?) och 6*100 m start 2.10
    Bana 3: 19×100 m varav 10×100 start 1.50 (?) och 9×100 start 1.55
    Bana 2: 20×100 m varav 10×100 start 1.45 och 10×100 start 1.50

    100 bad

    10×50 Fena ?fj kick på mage – tänk på att kicken ska komma från höften ? frisims ben, tänk streamline

    100m avbad

    Summa: 3900 m – 3600 m

    För dem som önskar så lägger vi till en distansserie:
    800 m SS F2-F3 – lugnt behagligt tempo

    Jag kommer tyvärr inte så om ngn kan printa ut passet.

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)

Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.