Sön 22/5 Distans med tempoväxlingar OBS 12.00

Alnö Race Team Forum Facebook-grupper Simma med Alnö Race Team! Sön 22/5 Distans med tempoväxlingar OBS 12.00

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #32008
    Henrik Montelin
    Deltagare

    Sön 22/5 Distans med tempoväxlingar

    Lite teknikrep och sedan ett huvudserien med 1) planerade tempoväxlingar och 2) slumpvisa tempoväxlingar. Tänk ryckigt fart i open water eller tritävling. Försök hänga på/skaka av!

    INSIM
    400 vf F1 → F2

    TEKNIK
    2×200 som 4x(25 drill + 25 fr ss) drills: 616, kick, fist, unco
    2×200 Enarms-sim med platta för andra armen + fenor.
    Kraftfullt armtag med unzip i återföring. Räkna till tre mellan varje tag. Byt arm efter 50

    TEMPOVÄXLINGAR
    2×300 fr ss ↑ F2 ↓ F3
    2×300 fr arm m paddlar & fenor ↑ F2 ↓ F4
    2×600 fr ss med “slumpvisa “tempovxl/ryck. Två och två (jämnastarka) med byte efter 2-5 längder

    AVBAD
    200 vf F0 Summa: 3800

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.