Alnö Race Team - Detta ämne har 0 svar, 1 deltagare, och uppdaterades senast för 5 år, 9 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
Kan någon skriva ut och ta med passet. Jag kan inte vara med.
(Det finns även möjlighet att simma detta pass på Lördag mellan 14:00-15:30)INSIM (800)
400 vf F1/F2
400 baklänges-medley m vf småvilorBENSET (800)
4×100 socialben m fenor o platta dvs snackefart 2 o 2, googles i pannan..
4×50 m fenor ↑uw dolphin kick på rygg ↓ bad
4×50 m fenor br arm + dolpin kickLUGNT & LÅNGT (2300)
Använd gärna Tempotrainer på 800 & 900
800 fr ss så långsamt som möjligt (CSS+10s/100m?)
3×100 F2 med teknikfokus och enormt bra frånskjut!
900 fr ss negativt i 3 steg: första 300 @CSS+8s, andra 300 simma ifrån 10m, efter tredje simmat ifrån pipen med ytterligare 15m, tot 25m
3×100 ry m paddlar lugnt o fintAVBAD (200)
200 vf F1/F0 SUMMA: 4100
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.
