Söndagspass för uthållighet (Även Lördag)

Alnö Race Team Forum Facebook-grupper Simma med Alnö Race Team! Söndagspass för uthållighet (Även Lördag)

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #37980
    Jörgen Lundberg
    Deltagare

    Kan någon skriva ut och ta med passet. Jag kan inte vara med.
    (Det finns även möjlighet att simma detta pass på Lördag mellan 14:00-15:30)

    INSIM (800)
    400 vf F1/F2
    400 baklänges-medley m vf småvilor

    BENSET (800)
    4×100 socialben m fenor o platta dvs snackefart 2 o 2, googles i pannan..
    4×50 m fenor ↑uw dolphin kick på rygg ↓ bad
    4×50 m fenor br arm + dolpin kick

    LUGNT & LÅNGT (2300)
    Använd gärna Tempotrainer på 800 & 900
    800 fr ss så långsamt som möjligt (CSS+10s/100m?)
    3×100 F2 med teknikfokus och enormt bra frånskjut!
    900 fr ss negativt i 3 steg: första 300 @CSS+8s, andra 300 simma ifrån 10m, efter tredje simmat ifrån pipen med ytterligare 15m, tot 25m
    3×100 ry m paddlar lugnt o fint

    AVBAD (200)
    200 vf F1/F0 SUMMA: 4100

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.