Söndagssim – blandat och lite längre

[Per Fohlin]

Leksaker: paddlar, dolme, fenor, platta
Simmar tyvärr inte själv, så utskrift anyone?

INSIM (600)
200-300 fr F1-F2-F3
3×50 ry
3×50 fr ss↑ F2 ↓ acc F3→F5

TEKNIKSET (600)
4×50 m fenor ↑ 616 – ihopdragna skulderblad och armbåge ovanför handled ovanför fingrar ↓ fr ss
4×50 m dolme ↑ scull 1-2-3 ↓ fr ss m rotation från höft
4×50 fr med fokus på höga armbågar i draget

BENSET (900)
6×100 medley ben varannan hundring med/utan platta, inga fenor…
6×50 med fenor som 15-25 m dolphin kick UW, resten bad
4×25 fj med fenor

FR Serie (1400)
2×400 fr ss var fjärde längd F4, resten F2/F3
2×200 arm m PoD
4×50 vf simsätt (gärna en av var simsätt) F5, Start 75s

AVBAD
200 vf F1/F0 gärna dry Summa 3700

[Författare]

Inlägg