Spinningaktivtivitet, ART-fest 10år

[Stefan Storbjörk]

Då är det dax att testa vilken kraft vi har i benen.
Vi börjar med att köra ett Watt test med mål att få ut ett ganska överensstämmande FTP-värde (Functional Threshold Power)

Bokas här !

Vi kommer dela upp passet i 4 delar.

1. 20 minuter uppvärmning och info.
2. Förenklat watt test då vi under 5 minuter försöker hålla så högt och jämt tryck som möjligt. Efteråt avläser vi medeleffekten.
3. 10 minuter Landa/återhämtning
4. 90 minuter spinning pass med extra drag och gosiga cykelvideos

Det är bra om man vet i förväg på vilket watt man kan hålla så man startar på hyffsad rätt nivå.
Detta kan man använda denna tabell till
http://home.trainingpeaks.com/getmedia/a4f43215-cd08-4a58-93b8-b9c8801727fa/PowerProfile

Ta din egen vikt och multiplicera med lämplig nivå från 5 minuters kolumnen.
T.ex. om manlige världsrekordhållaren väger 75kg så kan hålla under 5 minuter 75*7,6= 570 Watt

Insläpp av deltagare stänger kl. 14:00 då Egos reception gör kväll då. SÅ VAR I TID !

Kostnad – Gratis för alla ART-medlemmar
Klädsel – ART-dress
Om man inte skall gå festen – Kan man komma ändå
Rakning av ben – Inget krav
Ätbart – Karra (de ju lörda)
Dryck – Nåt gött o sportigt
Pedalklossar – SPD
Glajjer – Öhh. Vi är inomhus…
Dagen kroppsvikt – Behöver man veta
Maxpuls – Bra att ha koll på
Om man kommer efter 14 – Får man åka hem
Vem vinner – Alla !
Lämnar nån efter – Går inte
Keps – Om den är cool
Låna pulsband – Javisst!
Om vi blir mindre än 15st – Ställes passet in

Regga gärna gratiskonto på http://www.myactivio.com för att få en fin kurva på hjärtats aktivitet.

Efter passet så blir det Dusch/Bastu på Ego.

[Andreas Bergström]

Nina Ölund

[Författare]

Inlägg