Spinningaktivtivitet, ART-fest 10år

Alnö Race Team Forum Facebook-grupper Alnö Race Team Spinningaktivtivitet, ART-fest 10år

Visar 2 inlägg - 1 till 2 (av 2 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #37773

    Då är det dax att testa vilken kraft vi har i benen.
    Vi börjar med att köra ett Watt test med mål att få ut ett ganska överensstämmande FTP-värde (Functional Threshold Power)

    Bokas här !

    Vi kommer dela upp passet i 4 delar.

    1. 20 minuter uppvärmning och info.
    2. Förenklat watt test då vi under 5 minuter försöker hålla så högt och jämt tryck som möjligt. Efteråt avläser vi medeleffekten.
    3. 10 minuter Landa/återhämtning
    4. 90 minuter spinning pass med extra drag och gosiga cykelvideos

    Det är bra om man vet i förväg på vilket watt man kan hålla så man startar på hyffsad rätt nivå.
    Detta kan man använda denna tabell till
    http://home.trainingpeaks.com/getmedia/a4f43215-cd08-4a58-93b8-b9c8801727fa/PowerProfile

    Ta din egen vikt och multiplicera med lämplig nivå från 5 minuters kolumnen.
    T.ex. om manlige världsrekordhållaren väger 75kg så kan hålla under 5 minuter 75*7,6= 570 Watt

    Insläpp av deltagare stänger kl. 14:00 då Egos reception gör kväll då. SÅ VAR I TID !

    Kostnad – Gratis för alla ART-medlemmar
    Klädsel – ART-dress
    Om man inte skall gå festen – Kan man komma ändå
    Rakning av ben – Inget krav
    Ätbart – Karra (de ju lörda)
    Dryck – Nåt gött o sportigt
    Pedalklossar – SPD
    Glajjer – Öhh. Vi är inomhus…
    Dagen kroppsvikt – Behöver man veta
    Maxpuls – Bra att ha koll på
    Om man kommer efter 14 – Får man åka hem
    Vem vinner – Alla !
    Lämnar nån efter – Går inte
    Keps – Om den är cool
    Låna pulsband – Javisst!
    Om vi blir mindre än 15st – Ställes passet in

    Regga gärna gratiskonto på http://www.myactivio.com för att få en fin kurva på hjärtats aktivitet.

    Efter passet så blir det Dusch/Bastu på Ego.

    #37774

    Nina Ölund

Visar 2 inlägg - 1 till 2 (av 2 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.