Tekniktisdag, repris

[Tomas Edström]

Tekniktisdag, 2015-08-25

Insim (400)
2×100 vf F2
50 Br – 50 Ry, lugnt (F2)

Teknik 1: Rotation & längd (800)

4×100, dolme, lugnt med fokus på rotation, naveln i kaklet (inte botten!)
2×100, dolme, långa armtag, räkna gärna armtag per 50:a, visualisera dig ”genom ett nyckelhål”.
2×100 , Dolme+paddlar, fokus på handinsättning & drag, lugnt (F2)

Teknik 2: Ben (600)

2×100 Benspark med platta & fenor
2×100 enhandsfjäril lugnt med fokus på benspark, dvs dolphin-kick
2×100, fenor, 50 flutter+50 dolphin-kick, båda i ryggläge

Teknik 3: Tempoväxlingar (400)

2x
100, tempoväxlingar, 25 F4-25 F2 osv
100, fenor, Ry, lugnt F2

Avbad (200)
100 vf F2-F1
100 50 dubbelrygg – 50 lite dyking/”undervattensjobb”

Summa: 2400m

Jag simmar inte så det vore bra om någon kunde skriva ut och ta med passet.

[Författare]

Inlägg