Tis 18/3 06:30 Lift you stroke rate

Alnö Race Team Forum Simning Tis 18/3 06:30 Lift you stroke rate

Detta ämne innehåller 0 svar, har 1 deltagare, och uppdaterades senast av  Per Fohlin 4 år, 10 månader sedan.

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #14336

    Per Fohlin
    Deltagare

    Ett beställningsjobb från Bella..
    Dagens tema: öka frekvensen utan att öka ansträngning (lika mycket i alla fall)

    Att läsa på för den intresserade
    http://www.swimsmooth.com/slowsr.html

    INSIM
    1-200 vf insim

    NATURAL STROKE RATE ?
    2×150 fr ss
    Gå ihop två och två. En simmare i bassängen, en tidtagare på kanten med SmartPhone innehållande tidtagarur och miniräknare.
    • Simmaren simmar 150m med sin normala takt
    • Tidtagaren tar tid på 10 armtag på längd 2, 4 och 6
    • Räkna ut frekvensen som 600/tiden. Tre beräkningar
    • Rapportera
    • Byt simmare/tidtagare
    2 150:or var

    STROKE RATE FINE TUNING
    3-4×200 fr ss med Tempotrainer mode 3 och Håll takten!
    • Första 200 med stroke rate enligt test ovan
    • På andra till fjärde justera upp eller ner raten med 2-3 tag/minut

    AN EXERCISE TO HELP YOU LIFT YOUR STROKE RATE
    http://www.feelforthewater.com/2012/12/an-exercise-to-help-you-lift-your.html
    1) Sätt Tempotrainer på +5 tag/minut
    2) 2×25 med dolme scull#1
    3) 4×50 med dolme som 15 scull#1 + 35 fr ss i takt med TT

    AVBAD
    100 vf

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)

Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.