Tis 9/2 06:30 Vattenläge+sprint

Alnö Race Team › Forum › Facebook-grupper › Simma med Alnö Race Team! › Tis 9/2 06:30 Vattenläge+sprint

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • 24 januari, 2016 kl. 21:30 #29551
    Henrik Montelin
    Deltagare

    Tisdag 9/2

    Ta det mycket lugnt på tekniksetet, men gasa på supersprintarna!

    INSIM
    2-300 vf F1→F3
    2×50 ↑ Sculling#1-3 ↓ fr ss med kraftfulla drag
    2×50 ↑ doggy paddle ↓ fr ss acc F3→F5

    2X
    VATTENLÄGE + SUPERSPRINTS (7)
    1. 4×25 djupt andetag, bra frånskjut i streamline, glid och övergå till lätt kick med fokus på rumpan i vattenytan
    2. 4×25 616 med fokus på horisontellt vattenläge
    3. 2×50 fr ss bubble-bubble breath och mjuk andningsrörelse
    4. 2×50 fr m dolme och snodd, fokus på att enbart rotera. Inget höftsvaj, fish-tailande eller huvudkastande…
    5. 2×50 fr ss F3 med fokus på 4H – Huvud/Höft/Häl/Horisontellt
    6. 4×50 fr ss som 15, 25, 35, 50 F5 + 35, 25, 15, 0 F1 Start 1:15

    AVBAD (150)
    150 vf F1/F0

    BONUSLÄGE
    2×400 fr arm m PoD

  • Författare
    Inlägg
Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.