Torsdagsteknik 15 december

Alnö Race Team Forum Facebook-grupper Simma med Alnö Race Team! Torsdagsteknik 15 december

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #38246
    Kenth Bergqvist
    Deltagare

    Vi nöter vidare för att få det rätta vattengreppet, ett långt drag och bra benspark.
    Titta gärna på filerna sist i passet för att se hur mega catch up drill ska gå till samt narrow flutter kick.
    Hjälpmedel för dagen är platta, fenor, paddlar och dolme.

    Insim:
    4×25 vf
    4×25 (25 rygg, 25 bröst)
    2×50 (medley, 12,5m av varje) försök att genomföra utan hjälpmedel

    Teknik:
    2×50 (25 fist, 25 fr)
    6×50 (mega catch up drill 1-2-3) med platta vanligt 2×25, med platta bredsida 2×25 och 2×25 utan.
    6st riktiga vändningar på grunda
    4×50 (smoth swim F2-F3 med riktiga vändningar utan att krocka)
    200 (paddlar och dolme) simma snyggt med bra teknik och vattenläge

    Ben (narrow flutter kick):
    2x30s (simma stående nära kant på djupt vatten) med fenor
    6st (upprätta starter på djupt vatten och över till horisontalläge) med fenor
    4×25 (flutter mage) med platta
    4×25 (25 flutter mage under ytan så långt man orkar) hitta bra rytm med fenor

    Sprint:
    4×25 (F5 alla startar samtidigt bredvid varandra) start 45s, utan hjälpmedel
    6×25 (F5 alla startar samtidigt bredvid varandra) start 30s, med paddlar och fenor

    Avbad:
    100 F2

    Mega catch up drill:

    Narrow flutter kick:

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.