Torsdagsteknik 22 december

Alnö Race Team Forum Facebook-grupper Simma med Alnö Race Team! Torsdagsteknik 22 december

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #38277
    Kenth Bergqvist
    Deltagare

    Idag ska vi fokusera på fyra H (Horisontellt med Huvud, Höft och Hälar) se film sist i passet.
    Hjälpmedel för dagen är platta, fenor, paddlar och dolme.

    Insim:
    4×25 vf
    4×25 (25 rygg, 25 bröst)
    2×50 (medley, 12,5m av varje) försök att genomföra utan hjälpmedel

    Teknik:
    2×50 (25 fist, 25 fr)
    4×50 (mega catch up drill 1-2-3) med platta vanligt 2×25, med platta bredsida 2×25 och 4×25 utan.
    2×50 (25 demont ena sidan, 25 demont andra sidan)
    4×50 (F1-F3-F2-F4) tänk på de tre H
    2×50 (istick med långfinger, glid ut och ta tag i vattnet) bra vattenläge 4H, fokusera på armar med dolme

    Ben:
    6×25 (flutter mage) med platta
    4×50 (25 dolphin rygg, 25 flutter rygg) med fenor
    4×50 (25 flutter under ytan, 25 flutter rygg) med fenor

    Sprint:
    4×25 (alla startar samtidigt bredvid varandra) start 45s, utan hjälpmedel
    6×25 (alla startar samtidigt bredvid varandra) start 30s, med paddlar och fenor

    Smoth swim:
    200 (paddlar och dolme) simma snyggt, med bra teknik och voltvändningar

    Avbad:
    100 F2

    Vattenläge med fyra H (horisontellt med huvud, höft och hälar) samt övningar tex demont:

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.