Torsdagsteknik 22 december

[Kenth Bergqvist]

Idag ska vi fokusera på fyra H (Horisontellt med Huvud, Höft och Hälar) se film sist i passet.
Hjälpmedel för dagen är platta, fenor, paddlar och dolme.

Insim:
4×25 vf
4×25 (25 rygg, 25 bröst)
2×50 (medley, 12,5m av varje) försök att genomföra utan hjälpmedel

Teknik:
2×50 (25 fist, 25 fr)
4×50 (mega catch up drill 1-2-3) med platta vanligt 2×25, med platta bredsida 2×25 och 4×25 utan.
2×50 (25 demont ena sidan, 25 demont andra sidan)
4×50 (F1-F3-F2-F4) tänk på de tre H
2×50 (istick med långfinger, glid ut och ta tag i vattnet) bra vattenläge 4H, fokusera på armar med dolme

Ben:
6×25 (flutter mage) med platta
4×50 (25 dolphin rygg, 25 flutter rygg) med fenor
4×50 (25 flutter under ytan, 25 flutter rygg) med fenor

Sprint:
4×25 (alla startar samtidigt bredvid varandra) start 45s, utan hjälpmedel
6×25 (alla startar samtidigt bredvid varandra) start 30s, med paddlar och fenor

Smoth swim:
200 (paddlar och dolme) simma snyggt, med bra teknik och voltvändningar

Avbad:
100 F2

Vattenläge med fyra H (horisontellt med huvud, höft och hälar) samt övningar tex demont:

[Författare]

Inlägg