Torsdagsteknik med fokus på fjäril den 26 januari

Alnö Race Team Forum Facebook-grupper Simma med Alnö Race Team! Torsdagsteknik med fokus på fjäril den 26 januari

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #38602
    Kenth Bergqvist
    Deltagare

    Mikael kommer hålla i teknikpasset med fokus på fjäril:

    Uppvärmning
    100 Fr F2
    100 Medley Fr-Br-Ry-Fj
    100 Medley Fj-Ry-Br-Fr
    4×25 Fr Acc 400 m

    Ben
    2×50 Fj Platta, Vila 15 s
    2×50 Fj 1 arms fjäril andas åt varannat håll med fenor, Vila 15 s
    2×25 Fr Dec, Vila 15 s 250 m

    Teknik
    4×25 Fr Focus på kraftiga armtag, Explosion mot slutet av armtaget, Start 45 s
    4×25 Fr Focus på fjärils-kickar vid frånskjut, F3, Start 45 s
    4×25 Br-Fj Varannat tag bröst/fjäril, Andas på brösttaget, kickrörelse, Vila 15 s
    4×25 Fj-Fr 15 m fjäril (F4)/ 10 m frisim (F2), Focus på tempo och timing på fjärilsdelen, för att komma upp ur vattnet, Vila 15 s
    2×50 Fj 1-2-1 fjäril, Andas på 1:orna, Vila 20 s 500 m

    Arm
    2×100 Fr Paddlar, F3, Focus på rotation och tretaktsandning, Vila 15 s
    2×100 Fr Paddlar, F3, Focus på bra drag genom hela armtaget, Vila 15 s 400 m

    Utmaningen
    2×50 Fj Med eller utan fenor, F3, Vila 20 s
    2×50 Fj Med fenor, F4, Start 1 min 200 m

    Bonus
    Xx50 Fr/Fj Varannan frisim varannan fjäril tills tiden tar slut, Vila 10 s XXX m

    Avbad
    100 Ry-Fr 50 Dubbelrygg, 50 Frisim F2
    2×25 Fr Första F0, andra F2 150 m

    Stretching Framförallt axlar

    Totalt: 1900 m + XXX m

Visar 1 inlägg (av 1 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.